Dzieki chociaż jak teraz nie wiecie to zrzut wam wiele nie da. Jaja to jaja, jeżeli nie trawią się przed snem gorzej lub lepiej niż masło orzechowe albo przed treningiem nie trawią sie lepiej niz ryba lub po treningu nie są szczególnie lepiej wykorzystywane niż np. ser żółty to wszystko co chciałem wiedziec. Zmieniony przez - Disciple w dniu [...]
super moze nie jedz wogole ? jestes uzalezniona od przetworzonego jedzenia ? czy twoja dieta wogole przypomina np taka diete? jaja kurze całe Pomidor cebula -Omega-3 - 2g -witaminy i mineraly kompleks - 1 tabs Sniadanie 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Kalafior Oliwa z oliwek -Omega-3 - 2g Obiad Cielęcina łopatka Brokuły orzechy włoskie [...]
miałem podobnie do tego oczy zachodzą mgłą, ale byłem wtedy na redukcji i brałem hyperlean fx7 odstawiłem go i tydzień przerwy zrobiłem i przeszło. Nie bierzesz przed treningówek lub spalaczy albo za duzo kawy przed treningiem?
Dzięki za odpowiedź. Rano staram się spożywać białko z dodatkiem węglowodanów złożonych. Mam pytania dotyczące posiłków około treningowych. Z tego co wyczytałem przed treningiem białko + węglowodany złożone a po treningu węglowodany proste i 30 minut później białko i węglowodany złożone. Czy w takiej formie trening około treningowy jest OK? Co [...]
[...] Stosowane już wcześniej suplementy:-- Uprawiane inne sporty:-- Stosowane wcześniej spalacze: Tight,Animal Cuts Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni:--- W jednym z tematow na sfd. znalazlem takie dawkowanie: Rano przed jedzeniem 10g NirtoII Przed treningiem/w porze treningu 20g Hp Bedzie one odpowiednie ?
[...] w nastepujący sposób: 1. rano po przebudzeniu: BCAA, glutamina, WPC - 30g, omega3, tchermo speed i lecę pobiegać 40 minut. 2. drugi tchermo speed - około 12.00 3. przed treningiem około 40 min - BCAA 4. po treningu: BCAA, glutamina, WPC-30g, omega3, 5. przed snem około 2h : glutamina, WPC-30g, zestaw witamin i minerałów. Co o [...]
[...] możesz spożyć po posiłku . Pozatym jw 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą [...]
[...] daj mięso/rybę dodaj warzyw 3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi) ciężko skorygować ... jeżeli będą to ww złożone + pełnowartościowe białko + warzywa to zjedz na 1,5h przed treningiem, jeżeli mięso będzie tłuste, lub będzie dodatek tłuszczu zjedz na 2h przed 4 Posiłek (po treningu) -pierś z kurczaka -kasza gryczana ok 5 Posiłek (kolacja) [...]
Optymalnie 3g dziennie (4kaps. Ultimate). Ale ja np. brałem przez jakiś czas 6g. Najlepsze pory to takie jak dla wszystkich antykatabolików: rano na czczo, przed treningiem, po treningu i przed snem SONBATY
[...] tylko odpadem Koncentrat białek Serwatkowych to jest białko Przed treningiem znaczy 30-20 minut Popołudniu znaczy 17 godzina Np zjedz z 1 -1,5 po posilku i z 30 minut przed nastepnym i tyle Glukoza ci nie jest potrzebna bo nie robi za transporter fakty są takie, że glukoza nie jest transporterem kreatyny a to dla tego, że INSULINA której [...]
[...] diety , nie stosujemy jej cyklicznie . 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą [...]
[...] ładuję .Ale trenując teraz 5 razy w tygodniu muszę dać podstawowy zestaw wspomagania :) Sam myślałem o BCAA ale to kolejnym razem . Jak byś to dawkował .Ja mam taki pomysł Kreatny rano 5 g a w DT 5 g rano i 5 przed treningiem . Beta Alanina w DT rano i przed a DNT tylko rano . Białko to wiadomo według braków - ale średnio 2 razy dziennie w DT.
HK musi trochę pobudzać - po to jest przed treningiem stosowany Przed snem warto sobie magnez zapodać w konkretnej dawce Chyba nic innego nie znajdziesz co pomoże w Twojej sytuacji (praca na zmiany) :-( Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2015-06-08 14:02:37
[...] mlekiem o tak póżnej porze tzn nie wiem, czy nie lepiej by było zastosować nieco więcej odżywki, rezygnując z mleka -tauryne w dzień treningowy spożywałbym raczej na 15 min przed treningiem zamiast przed śniadaniem w ten sposób powinieneś sobie zapewnić niezłego „kopa” do treningu -brakuje również tłuszczy dostarczających [...]
Sog już przyznany, napisz mi tylko jeśli możesz czy takie dawkowanie pasuje (polecił mi to znajomy z długim stażem). Rano 6.00 Kreatyna 4caps + 20g dekstrozy Rano 6.30 Białko + śniadanie Przed treningiem 4 caps glutaminy Po treningu kreatyna 4caps + 30g dekstrozy Po treningu 30minut 30g białka i jedzenie Przed snem 4 caps glutaminy
[...] posiłek białkowo tłuszczowy, później hiit lub tabata, po treningu białko, a później posiłek białkowo-tłuszczowy, czyli węgle do 30g. 2. Jem posiłek białkowo-tłuszczowy, a przed hiitem lub też tabatą daje węgle np. glukozę jak przed treningiem siłowym, a po treningu białko, a później posiłek białkowo-tłuszczowy. Bo z tego co wiem to sam hiit [...]
a to moj posilek przed treningiem dzisiejszym: jest tam okolo 150-200g ryzu pelnoziarnistego okolo 250-300g filetu z kuraka i jakas 1/4 torebki warzyw takich "warzywa na patelnie" i kilka oliwek z papryka nie mam wagi niestety i nie mam jak dokladnie sprawdzic. chce zauwazyc ze to moj pierwszy tak "skomplikowany posilek" [...]
Widzisz wg mnie Twój jest bez sensu bo podbijasz sobie inse na dość nie długi okres przed treningiem i całe ładowanie 50% zapotrzebowania bo trenie wcale nie jest tak efektywne bo organizm przestaje być wyposzczony a wygląda to tak jak przy standardowej diecie gdzie taki posiłek zjada się 1,5-2h przed. P.S kolego uzupełnij profil ;-) Zmieniony [...]
aha i ostatnie pytanie, bo tam pisze, że brać np. 5g przed treningiem i 5 po(pisze to przykładowo) czyli jak w kaspułce jest 920mg to musze wziąść 5 kaps przed i 5 kaps po ??
czy źle ćwiczę???
